Trött

Ja idag är jag trött, lite mer än vad jag brukar vara faktiskt. Step up passet gick bra idag, men även där var det lite måndagströtthet hos en del. Och tyvärr ibland så lyser det nog igenom från mig. Vilket inte är så bra, men ingen är felfri eller hur?

Träningsvecka 5

Träningen den kommande veckan ser lite annorlunda ut då jag ska ta mig lite semester. Men jag ska se till att jag får motion ändå, men jag vet inte hur riktigt ännu. Varmt och gott ska det bli i alla fall.

Jag fick en fråga...

Jo jag fick en fråga om hur man utbilda sig till instruktör i tex. Bodyattack eller Bodycombat.

För det första, alla pass som verkligen heter något med Body... ex, ovan nämda eller Bodpypump, Bodyjam, Bodybalance etc. är förkoreograferad pass av ett fitnessföretag som heter Les Mills och har sitt huvudsäte på Nya Zeeland. Nu behöver man inte åka dit för att utbilda sig, även om det vore fantastiskt.

Utan man går in på följande hemsida www.lesmills.com/nordic och klickar vidare på "instructors" och sedan grundutbildning. Där kan läsa om en mängd olika utbildningar som Les Mills anordnar. En kurs kostar 5000kr. Tyvärr räcker det inte bara med att erhålla lincens efter grundutbildingen för att sedan kunna instruera, gymmet man jobbar för måste också betala en licens för just det programmet. Exempelvis så betala Nordic club som jag är på en licens för Bodycombat som jag kör. Jag vill ju som jag tidigare nämnt även köra Bodyattack, då måste de också betala licens för Bodyattack.

Jag har ett begär...

Jo jag vet...ett par till...?????

Jaaaaa, ett par till!!!!! Jag erkänner, jag har ett begär efter "gympadojjer", och kanske framför allt sådan som går i starkt ceriserosa.... Men jag kunde inte motså dessa. De var på rea på Stadium, nedsatta med 300kr och det bara stod Linda på dom. Och jag köper inte bara skor och låter dem stå på hyllan hemma, jag använder dom faktiskt också. Och dessa ska få hänga med runt halva jordklotet...

Har precis också kört ett tufft Step up pass. Måste säga att jag är riktigt nöjd med denna koreografin jag kom på denna gången. Det är roliga steg och mot slutet är det riktigt jobbigt också. Svetten rinner och det gillar jag mycket. Imorgon blir det vila och så är denna träningsvecka till enda. : )

Flyger fram....

Idag gick det undan i skidspåren. Perfekta spår och det gick otroligt lätt. Frisk luft! Det blev totalt över en mil på mindre än en timme och jag känner mig mycket nöjd. Är det alltid så här skulle jag kunna åka skidor varje dag, och tjejvasan skulle definitv inte vara några problem. Vi se när jag hoppar på det loppet....??

Energikickad

Idag var det ett kanonpass, Bodycombat rocks. Fullt ös från början till slut. Det var fullt pass och alla körde järnet. Det är så häftigt när deltagarna är med på noterna och tjoar och tjimmar och kämpar på för kung och fosterland...ja det känns nästan så. Och ikväll var ett sådant pass. Snacka om energikickad efteråt!!!! Girls you rock!!!

Jag + mat = ??????

Jag vet att jag har en mängd kunskaper när det gäller träning och hur jag ska lägga upp ett träningspass för att nå ett mål. Jag kan en mängd olika övningar för att träna olika muskelgrupper eller hur jag kan träna för att öka min kondition.

MEN....när det kommer till mat känner jag mig ibland totalt lost. Det är inte det att jag inte vet vad för typ av mat jag ska äta, för det har jag bra koll på vad som är nyttigt och vad som är onyttig. Jag vet hur jag ska fördela fett, kolhydrater och proteiner och att jag ska utesluta socker så långt det är möjligt. Jag vet att jag ska äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och lätt kvällsmat, jag vet att lunch och middag ska vara varma lagade mål. Jo jag vet en hel del när det gäller mat också, men det är inte det som är problemet.

Jag tycker det är SUPERTRÅKIGT att komma på vad man ska laga sig till lunch och middag. Jag vill att det ska gå fort att laga mat. Jag känner mig oftast stressad och vill inte lägga en massa tid på att laga mat. På grund av denna inställning och attityd jag har till detta blev det en pizza ikväll efter dagens träningspass på gymmet. Till lunch åt jag kycklingsallad, och det är väl absolut inget att klaga på, men en PIZZA... Nu äter jag inte pizza och den typ av mat speciellt ofta, inte ens en gång i månaden. Så visst kan man unna sig det ibland. Men min inställning finns fortfarande kvar att jag tycker det är jobbigt att komma på vad jag ska äta.

Jag vet till och med att allt handlar om planering, så med planering skulle jag komma förbi detta dilemma, så varför gör jag inte det då?????

Musik och träning

När jag tränar är jag oerhört beroende av bra musik, riktigt bra medryckande musik. Låtar kan gå rakt in i en och man får mängder av energi och bara kickar igång. Ett träningspass kan börja lite segt, men så helt plötsligt kommer den där låten och man blir som en helt annan person med massor av energi som bara måste få komma ut.
Idag var det så på step passet. Jag har en ny skiva, med lite ny musik och där finns flera riktigt bra låter, bl.a. Firework med Katy Perry, Only girl med Rihanna och Raise your glass med Pink.
När jag löptränar har jag gjort i ordningen en speciell spellista i min ipod som jag kallar just löparrundan, med riktiga upptempo låter. Jag gillar inte att höra mig själv flåsa när jag springer, då blir jag bara trött. Men med rätt musik i öran fortsätter fötterna steg för steg....

Så musiken är viktig!!!

Fullföljt mitt lilla träningsläger

Japp, idag har jag fullföljt mitt lilla träningsläger. Det blev en långpromenad efter frukost idag, jag var ute och gick i nästan 80 min, med lite stopp för att handla lite mat. Jag känner mig mycket nöjd efter denna vecka. Och det känns i kroppen också. Har mest ont på framsida av smalbenen, men jag tror inte det är benhinneinflammation, utan bara lite mycket ansträngning. Så idag vilar jag, läser inför min kurs som börjar i morgon och tar det allmänt lugnt. Funderar också på hur träningen ska se ut nästa vecka, så snart kommer ett nytt program.

Skönt att man någon gång kan få känna sig nöjd och inte med dåligt samvete.

Träningspass nr 6

Veckans sista träningspass. Som vanligt var det fullt ös på Bodycombaten i förmiddags. Och jag hade sådan träningsvärk, men det brukar alltid går bra så fort man har fått värma upp. Och det gick bra idag. Det är nu efteråt som det känns i hela kroppen att jag har kört ganska högintensiva pass flera gånger den här veckan. Så nu sitter jag bara i soffan och vilar, med gott samvete också. I morgon blir det promenad, men om det blir innan eller efter frukost avgör jag imorgon. Nu ska jag bara låta kroppen vila, så att jag kan gå på en träningsvecka igen på måndag.

Träningspass nr 5

eller åtminstone fysisk aktivitet. Jag borde kanske skämmas lite som inte gav mig ut i skidspåren när det varit så fantastiskt fint väder. Men jag har tyvärr träningsvärk efter gårdagens intervallpass och kände att det skulle inte ge mig så mycket. Så jag simmade 20 min enligt planen och sen blev det bastun. Ack så härligt ändå. Kan inte köra för fullt varje dag ändå, kroppen måste få vila. Och det ska den få göra nu ändå tills imon då det blir Bodycombat på förmiddagen. Så jag laddar upp med tacos ikväll. Har ju faktiskt gått på morgonen också vanlig ordning i ca 45 min.

Träningspass nr 4

Började dagen med morgonpromenad som vanligt i ca 45 min. Ikväll blev det intervallträning på löparbandet. Har hittat en bra intervallträning som jag tycker passar mig bra och den tar bara 20 min. Den kallas för vågen och man kör enligt följande:

maxtempo 30 sek
vila 30 sek
maxtempo 1 min
vila 30 sek
maxtempo 1,5 min
vila 30 sek
maxtempo 1 min
vila 30 sek
maxtempo 30 sek
vila 30 sek

Det blir en våg, så man kör den två gånger och då blir det 20 min. Vila betyder lugnar tempo, inte total vila. Testa!! Mitt mål är milen på 48 min i september så det gäller att börja i tid. Jag sprang totalt i 30 min, så nästa gång ska jag försöka göra tre vågor.
Körde några styrkeövningar för armarna och någramagövningar på pilatesboll. Men jag måste bli bättre på stretchingen. Ibland känner jag mig hur osmidig som hellst, så det är väl mitt andra mål att bli lite mer smidig.

Träningspass nr 3

Allt enligt planen. Nu har jag kört ett fantastiskt bra Bodycombat pass. Härligt trött, men ändå fylld med energi. Jag verkligen älskar denna träningsform, för jag kan verkligen ta ut mig till max. Jag somnar nog gott ikväll, men först måste jag fylla på energidepåerna med lite mat.

Nytt sovrum

Har ägnat hela dagen åt att möblera om mitt sovrum. Jag hade ett litet skrivbord med bara plats för datorn innan och kände nu när jag ska börja plugga att jag behövde mer utrymme. Vill helst inte sitta vid köksbordet utan istället ha en ordentlig plats. Så igår var det en sväng på IKEA och idag har jag tagit ner hyllor, spacklat, målat och monterat möbler och möblerat om litegrann. Så resulatet är jag mycket nöjd med. Har jättemycket plats nu på nya skrivbordet.

Före:

Efter:

Före:

Efter:

Före:

Efter:

Träningspass nr 2

I eftermiddag har jag kört ett pass på gymmet. Först 20 min på crosstrainer för att bli varm och lite svettig sen olika övningar för axlar, armar, ben, mage och rygg. Jag gillar att göra olika övningar på pilatesboll för då får man med mer muskler och tränar mer balans. Man kommer åt mindre muskler också, vilket är bra. Så många utav övningarna för mage, rygg och armar gör jag på pilatesboll, och faktum är att då kommer svetten fram. Annars har jag svårt att köra så pass hårt på maskinerna att jag blir svettig, och det vill jag bli när jag tränar. Det är precis som att det är ett kvitto på att man har tagit i.

Träningspass nr 1

Ikväll körde jag step upp för fullt hus. Det gick så himla bra idag. Det kändes ända in i magen att allt satt som det skulle. Och gensvaret från deltagarna var så peppande och kul. Jag hoppas verkligen på fler gånger som denna. Hade ny musik idag också och det gör ju sitt till. Svetten rann och hela ansiktet log...

Så träninspass nr 1 är avbokat på listan!

Träningsvecka

Förhoppningsvis ser min träningvecka ut så här:

Måndag: Step up inkl. styrka för ben, mage, rygg och armar.
Tisdag: Morgonpromenad innan frukost. Eftermiddag på gymmet, funktionell styrka för mage, rygg, armar och ben
Onsdag: Morgonpromenad innan frukost. Kvällen blir det definitivt Bodycombat.
Torsdag: Morgonpromenad innan frukost. Eftermiddag på gymmet, intervall på löparbandet samt funktionell styrka.
Fredag: Morgonpromenad innan frukost. Eftermiddag en simtur följt av bastu eller skidåkning beroende på väder.
Lördag: Definitivt Bodycombat
Söndag: Morgonpromenad innan frukost, i övrigt så blir det vila. Om det inte är kanonväder och man vill åka lite skidor...

Tror ni jag kan hålla mig till detta? Min motivation är hög inför denna träningsvecka och min förhoppning är ju att det ska bli så. Jag kommer hålla er uppdaterade. Veckan därefter börjar min kurs och då börjar livet som student igen, så jag vill passa på att utnyttja denna vecka till maximal träning. Låt mig kalla det för Lindas ,lilla träningsläger...

Bodyattack

Har spenderat dagen i ett ödsligt tomt Ullared och köpt lite olika små saker. Alltid trevligt när man kan gå runt lugnt utan en massa folk runt omkring en. Har man en inköpslista också går det ju ännu fortare.

Nu ikväll har jag kört ett Bodyattack pass, vilket grymt roligt träningspass det är. Jag vill verkligen utbilda mig till instruktör i detta. Jag hoppas mitt gym vill att jag ska bli det också så att jag kan få åka på utbildning. Jag har hört att utbildningen på tre dagar är bland det jobbigaste man kan utsätta sig för. Och jag vet ju hur fysiskt krävande det var att utbilda sig till instruktör i Bodycombat...

Bodyattack skulle jag beskriva som vanlig gympa med enkla steg men med ett högt tempo, hög intensitet och programmet är uppbyggt som i intertvaller. Påminner kanske lite som aerobics, men Bodyattack är ingen dans på det sättet. Det innehåller två styrkedelar där man tränar armar, ben och mage, och jag lovar de är olidligt jobbiga.

Så jag hoppas verkligen att mina deltagare är lika instresserade som jag att få detta på till gymmet.

Lite om puls

Igår kväll var det grymt ös på Bodycombat passet. Jag hoppas på samma stämning nästa vecka igen.

Har sökt lite fakta om det här med puls, speciellt maxpuls och vad man kan läsa ut av den. Maxpulsen säger inget om din kondition. Maxpulsen är vi födda med och kan inte förändra. Däremot är det vilopulsen som talar om hur pass bra din kondition är. För en normalperson som tränar regelbundet och är i bra form bör ha en vilopuls runt 45-50. Lättast mäter man vilopulsen precis när man vaknat innan man har stigit upp. Hitta pulsen på handleden eller vid halsen och räkna antalet slag under 15 sek, gångar det sedan med 4 = din vilopuls.

Åter till maxpuls, som sagt så säger den inget om i vilken form du är. Man kan räkna ut sin maxpuls med hjälp av formler, men den blir inte exakt då, men ett riktmärke i alla fall.
Formel: 220-(0,5 x din ålder) = maxpuls.
Maxpulsen kan också vara olika beroende på vilken aktivitet man gör. Ligger ansträngingen främst på ben har man en maxpulsen, men kan vara en annan om man anstränger överkroppen mer.

Vad kan man då ha för hjälp av sin maxpuls?
Du kan räkna ut vilken intensitetsnivå du vill ligga på när du tränar, ska du träna kondition bör du träna på runt 70% av din maxpuls.
Jag har också läst att om du kommer fort upp i maxpuls när du anstränger dig hårt och sedan snabbt går ner i puls när du slutar anstränga dig är det ett tecken på bra kondition. Ju snabbare du kommer ner i puls, desto bättre kondition.

Det finns något som också kallas tröskelpuls. Det är den puls du kommer upp till när musklerna inte får tillräckligt mycket syre som de behöver för att kunna utföra den ansträngning, det är då vi får sk. mjölksyra. Det är syreskuld i musklerna. Den mjölksyretröskel kan man träna upp så att man kan anstränga sig mer innan mjölksyran kommer.

Ja detta var lite om puls, jag kan ha fel men jag är ganska säker på att det är så här det ligger till.

Första dagen...

Idag är det första dagen jag är tjänstledig...hmmm hur känns nu detta då??? Jodå, det känns väldigt bra. Min kurs börjar inte än förrän om knappt två veckor, så 100% studerande är det inte riktigt ännu. Men så smått börjar få mer info om kursen och kan börja läsa. Jag tycker faktiskt att det ska bli väldigt kul att läsa. Jag är motiverad och intresserad av det jag ska studera. Så det känns väldigt bra.

Men än så länge känns det som att jag kan fylla min dagar med lite vardagssysslor ändå. Måste hålla igång annars är det lätt att lilla jag blir rastlös och det är inte så roligt. Jobbade igår på första studiedagen och det var verkligen roligt att få träffa alla igen efter jullovet, och jag kommer sakna mina kollegor och mina elever. Så det är inplanerade ett antal besök där framöver. Det är väl ett lärarsyndrom att man inte riktigt kan släppa hur det går för ens elever. Jag är trots allt väldigt nyfiken hur det går för dem, jag kommer ju tillbaka efter sommarlovet igen.

Pass för fullt hus

Idag körde jag igång med Step up passet. Det var fullt till sista brädan! Så himla kul att många kom, jag hoppas verkligen inte att jag skrämde bort dem så att de kommer tillbaka nästa måndag. Jag har ett lite annorlunda upplägg på denna koregrafin, och jag märkte att de tänkte så att det knakade så de skulle hänga med. Men vi kom i målen även denna gång och jag tyckte att det funkade riktigt bra. Missade bara några få gånger, men det får man ta första gången. Det kan bara bli bättre och jobbigare nu...rent fysiskt alltså.

Grym träningsvärk....

aj, aj, aj vad jag har träningsvärk idag. Hela baksidan av kroppen ömmar, från nacke ända ner till under fötterna. Så man kan säga att det känns verkligen att man har gjort nytta. Det är så gott när träningsväkren sätter sig på de ställen på kroppen som man vill komma åt ofta med träningen.

Bodycombat 46

Jag verkligen älskar denna träningsform. Idag körde jag första passet för den här terminen och nu är jag härligt slut i kroppen och riktigt nöjd med mig själv. Jag körde den nya releasen 46, har tränat rätt mycket på den för jag tyckte att det fanns vissa partier i låterna som jag inte riktigt fick till. Men det gick kanon idag och alla deltagarna gav järnet, de var så duktiga och det ger mig en energikick också. Och jag kan lova, det känns mot slutet i de sista låtarna. Då börjar det krypa längs med ryggraden och det finns ändå lite till att ta ut det allra sista. Jag hoppas verkligen att alla deltagare kommer tillbaka för nu kör vi för fullt på gymmet hela vårenterminen ut...

Jaghar lite funderingar på att ändra om här poå min blogg, att den ska bli lite mer inriktad på träning och bara till viss del av min scrapbooking. För jag vill ändå fortsätt att visa upp det jag gör. Men jag kan tänka mig att rikta in blogg lite mer mot träning. Så jag skulle vilja byta namn, men har inte kommit på något bra ännu. Tar gärna emot förslag, så får vi se var det blir...

Nya layouter

Har pysslat lite med kort från Jul och givetvis är det på min sötnos, lilla Elias.

Farmors sagostund...

Älskar att busa med dig...

Vill bara visa denna gigantiska snöhögg som växer sig allt högre ju längre vintern går utanför mitt sovrums- och köksfönster. Normalt sett är det en gångväg precis där, men i år samlar man visst all snö där... Så det är min "fina" utsikt...

Korvåkning och skidgrillning...eller..

En mängd bilder från idag när vi var ute i Lövhult och åkte skidor en sväng och sedan grillade vi korv. Det var en riktigt härlig dag, med skönt väder. Solen var framme titt som tätt och korven smakade gott. Det är verkligen skönt att komma ut i friska luften och fylla på med en rejäl dos solljus.

I eftermiddag har jag kört "genrepet" av nya releasen på Bodycombat 46. Imorgon kör jag igång igen. Det kändes bra. Det har varit några låter där en del övergångar mellan olika slag och kickar har varit svårt att få till, men nu tror jag att de sitter. Så imon ska bli riktigt kul att få köra igång igen och jag hoppas på ett glatt och energifyllt gäng som kommer.

Jag har lite kvar att fixa med mitt step up pass, men på måndag kör jag igång det också. har skickat efter en ny CD-skiva också. Jag hoppas att den kommer på måndag, men det är inte säkert. De brukar vara lite sega på att leverera, men skivan har riktigt bra musik. D' senaste....

Bild från julafton

Elias öppnar paket, och det var riktigt spännande, speciellt paket som såg lite konstiga ut i formen...